世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）是世界癌症领域的两大权威机构。2018年他们发布了一份关于癌症预防的最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视线》。

这份报告是基于全球各地的世界知名独立专家对数十年来证据不断审评而产生的，证明了全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案。WCRF 宣布了总结出来的最新十项癌症预防建议。天缘绿集团温馨提示，请认真阅读这十项建议，领会后比意义上的“抗癌神药”更有帮助哦！

一、保持健康体重

身体脂肪并不只是老老实实地待在我们的腰上——脂肪就像一个“激素泵”，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放入血，这些过高的激素会刺激肿瘤的生长。

二、积极参加体力活动

除了帮助控制体重增加，体力活动本身也可以帮助预防癌症。研究表明，经常性的体力活动可以帮助控制激素水平。为使健康获益最大化，科学家建议我们的目标是每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。

最新研究显示，长时间处于不活动状态——坐在电脑前、看电视等——会升高许多癌症风险指标。在一天里，每个小时都要匀出几分钟起来走走。

三、吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的饮食

为了健康，AICR建议我们每餐都以植物性食物为主。准备一顿饭的时候，目标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。

植物性食物还含有维生素和矿物质，所以它们是植物化学物的良好来源。这些都是具有生物活性的化合物，可以帮助保护体内细胞免受可能导致癌症的损伤。

四、限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品

限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。有很强的证据显示，摄入“快餐”和“西方化”饮食是体重增加、超重和肥胖的原因，后者与12种癌症有关。食物的血糖负荷也会升高子宫内膜癌的风险。

五、少吃红肉和加工肉类

不过量食用红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类即使要吃，也只能吃很少。

相关证据显示，红肉（牛肉、猪肉和羊肉）会导致结直肠癌。然而，研究表明，我们可以适量食用红肉——每周340~500克（熟肉）——这不会显著升高结直肠癌风险。

关于加工肉类（火腿、熏肉、萨拉米香肠、热狗、香肠），即使少量食用，癌症的风险也会开始升高。这就是为什么专家小组建议少吃红肉，避免加工肉类的原因。

六、限制摄入含糖饮料

根据相关数据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，后者与12种癌症有关。含糖饮料能提供能量，但不会像一般食物那样影响食欲，并且可能会促进热量过度摄入。

七、限制饮酒

为了预防癌症，最好不要喝酒，早前的研究显示适量的酒精可能对冠心病有预防作用。但在预防癌症方面，证据清楚而有说服力：任何形式的酒精都是强致癌物。它与6种不同的癌症有关。对于担心癌症的人，最好的建议是不喝酒。

八、不要使用补充剂来预防癌症

营养需求只需要饮食来满足。对于大多数人来说，可以从健康饮食（包括正确的食物和饮料）中获得足够的营养。专家小组并不阻止某些特定人群（如育龄妇女和老年人）使用可能带来好处的多种维生素制剂或特定补充剂。他们只是告诫，不要期望任何膳食补充剂能够像健康的饮食习惯那样降低癌症风险。

九、对于母亲：如果可以的话，请给宝宝哺乳

有令人信服的证据表明，母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。有两个可能的原因。第一，母乳喂养可以降低母亲体内某些与癌症有关的激素水平。其次，在母乳喂养结束时，身体会排出乳腺中可能有DNA损伤的细胞。

另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低，超重和肥胖的儿童往往在成人后仍然超重。

十、癌症诊断后：如果有可能，也请遵循这些建议

癌症诊断后，如果有可能，也请遵循这些建议，请与医生讨论哪种方案适合自己。已被诊断为癌症的人应接受训练有素的专业人员提供的专门营养咨询。治疗完成后，如果有能力的话（除非有其他建议），应力求遵循AICR在饮食、体力活动和健康体重方面的癌症预防建议。

另外，报告还指出，不吸烟（包括避免接触任何其他烟草产品）、避免过量日晒对于降低癌症风险也很重要。除了预防癌症的好处以外，遵循这些建议还能减少盐、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，这将有助于预防其他慢性非传染性疾病。

什么抗癌药物都比不上提前的预防措施，除了不可避免的基因遗传外，生活方式就是最直接影响我们健康的因素。改变不良的生活方式，将健康牢牢掌握在自己手中！