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健康 | 血液粘稠别小看,但也别乱治!

人体内的血液循环系统,犹如成百上千的江河之水,奔流不息的为全身器官输送氧气与营养物质。

可一旦血液过于黏稠,就会不容易流动,形同“河道”容易“淤堵”,这会严重影响我们的身体健康。血液黏稠不仅会造成机体组织获得的氧气、营养物质等相对减少;还会加速动脉硬化,诱发身体血栓甚至中风,或是增加心肌梗死的风险与冠心病的发病率,对身体危害极大。

虽说,早发现、早改善非常重要,但很多人发现自己血液黏稠了,就会非常紧张,想通过打针、吃药、挂吊瓶等方法快速解决,这其实是错误的想法。

首先,血液黏稠并不等于高血脂。

血稠是血液黏稠的简称,医学上叫高黏血症。它是指血液中的有形成分增多,导致血流阻力增加、血液流速变慢,而高血脂只是导致血液黏稠的其中一个因素。

对一般人而言,即使体检报告显示血液黏稠度升高,也不用特别治疗。但对于中老年人以及有心血管疾病的人来说,如果出现血液黏稠,则要及时就医干预,以免形成血栓,引发严重后果。

其次,人体的血液黏稠度并不是一成不变的。

这是因为,人体的血液也是有生物钟的。比如,人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。相关研究显示,人体平均一晚上要排出450毫升水,如果整夜不喝水,血液黏稠度就会逐渐增加。如果睡觉前及起夜时适当喝水,就能达到稀释血液浓度、减少心血管疾病发生的目的。

血液太黏稠,6招能“稀释”

由于绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关,因此只要健康生活、规律饮食,大多都可“逆转”。

01

多喝水

水,堪称万能稀释剂,但喝水也是有讲究的。

首先要掌握时机:如果平时没有按时喝水的习惯,那么可以在早晨起床后、三餐前(饭前1小时)和就寝前,有意识地饮水200毫升。

其次要选对水:盐水会促进细胞脱水,不宜饮;冷水会刺激胃肠血管收缩,有碍吸收;纯净水因为太“纯”,其低渗状态会使水很快进入细胞内,不利于稀释血液。理想的水应是20℃到25℃的白开水,其张力、密度等都接近血液和组织细胞。

02

多蔬果

三餐宜清淡一些,以素为主,肉食为辅,少吃动物内脏,注意营养搭配。

这是因为,蔬果中除了含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,它们能有效阻止胆固醇的吸收,利于降低血液黏稠度。而动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸,会加重血液黏稠度。

此外,平时还可以多吃一些有助于血液稀释的食物,如:黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

03

减压力

中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。

04

常锻炼

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢,建议每周进行3到5次的有氧运动,每次半小时到一小时。

05

戒烟酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血,缺氧症状,所以希望大家戒烟限酒。

06

找中医

血液黏稠属于中医血瘀范畴,因此活血化瘀的中药,如:川芎、丹参、红花、三七等都具有较好的改善血液黏稠度的作用。大家可以在中医心血管专科医师指导下使用。

另外,有些老年朋友认为,定期输液可以“冲冲血管”,达到降低血液黏稠度的效果。其实,这不但无效,反而更伤身。关注“天绿国贸官微”动态,学习正确的保健预防知识,科学养生,健康到老!


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