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节气 | 小雪养生最全攻略,值得收藏!

小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。那么,这个节气该如何养生呢?

一、生活起居

关于寒冷季节的养生,在《黄帝内经》里早就说过:“水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤”。

这段话包含两层意思:一是在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,太阳出来才起床,这样既保证了充足的睡眠时间,又有利于阳气的潜藏,阴精积蓄。二是要注意防寒保暖,适时增减衣物,不要暴露肌肤

中医学认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,受了寒,伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端,阳气相对不足,脚一旦受凉,将导致抵抗力下降,诱发多种疾病,因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”

二、适当运动

中医学认为寒为阴邪,易伤人体阳气,可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病,再者寒性收引,最易凝滞血气,可以引起筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利。为了驱寒,我们可以适当运动。

冬天不用做剧烈运动,只需根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动。运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段,在运动过程中让自己微微出点汗即可。适量的运动,可以改善机体的脏腑功能,在驱寒的同时让湿邪通过汗水排出体外

需要注意的是:对于老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人,一定要“拒绝晨练”

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,一个晚上没喝水,血液的黏稠度也高,早上身体的各种耐受阈值都很低,加上天气湿冷,发生心脑血管疾病的几率明显升高,因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言,上午日出以后,下午、傍晚才是较好的运动时间。

三、饮食调护

小雪季节气温较低,人体阳气潜藏,寒气相对旺盛。因此,在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物,像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。

另外,因为冬季肾脏当令,色黑就能入肾,因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等等。

需要注意的是:小雪节气,肾气相对旺盛,要特别注意不要吃得太咸。如果过多食用咸味食物,会使本来就偏亢的肾水更加亢,使心阳的力量减弱,人就会更加怕冷。所以,小雪时节的饮食要减咸增苦,以维持人体的阴阳和脏腑的平衡

四、情志护理

小雪时节,天气阴冷且变化大,人体缺乏足够的光照,导致一部分人容易出现情绪紊乱症状,即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落,懒于和家人朋友接触,好像好心情都被“冻”住了。

小雪时节天气晴朗的日子,可以适当到户外活动和晒太阳,找朋友熟人聊聊天,千万别让小雪的寒冷冻住了自己的笑容,这样才能有效预防冬季抑郁症的发生。

小雪的养生要点

家人们都记住了吗?

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