以科普安睡眠 以初心护健康｜天缘绿“解锁优质睡眠的‘钥匙’”公益科普圆满举办

凌晨一两点还在刷手机，翻来覆去1小时睡不着；早上醒得比闹钟早，白天昏昏沉沉靠咖啡续命；中老年人夜夜浅眠，稍有动静就惊醒……中国超3亿人被睡眠问题困扰，38.2%的成年人饱受失眠折磨，睡眠健康早已成为全民刚需。

为普及科学睡眠知识，4月11日下午，广西天缘绿科技集团「健康科普大讲堂」带来“解锁优质睡眠的‘钥匙’”主题公益课。由天缘绿集团技术服务部总监、高级营养师、健康管理师李永胜先生授课，活动全程免费向全市市民开放，现场座无虚席，从学生、上班族到银发老人，不同年龄段的市民带着各自的睡眠困惑认真聆听，不少人全程拿着纸笔记录重点，生怕错过关键内容。

授课过程中，李永胜老师摒弃晦涩的医学术语，用数据和生活化案例打破大众认知误区：“很多人觉得‘少睡点没关系’，但长期睡眠不足会让深度睡眠时免疫物质的分泌量下降50%，还会导致瘦素减少18%、饥饿素增加28%，让人更容易发胖，甚至可能增加II型糖尿病、心血管疾病的发病风险（研究来源：参考《柳叶刀》睡眠与代谢综述或国内睡眠研究会数据，具体来源标注）。”他系统阐述了优质睡眠对免疫力、情绪、慢病预防和代谢平衡的重要性，让在场市民真正读懂“睡个好觉”的深层意义。

针对“怎么判断自己的睡眠是否健康”这一普遍疑问，李永胜老师给出了四大清晰标尺：成年人每日需7-9小时睡眠，老年人需7-8小时；健康入睡时长应≤30分钟；夜间醒来次数≤1次且醒后20分钟内可再次入睡；睡醒后应精力充沛、头脑清醒。市民纷纷对照自测，现场互动氛围浓厚。

▲ 李老师教授市民睡眠小技巧

整场活动最受好评的，是李永胜老师分享的五把可直接落地的“助眠钥匙”：打造18-22℃、全黑安静的睡眠友好卧室；养成固定睡起时间、周末误差不超1小时的生物钟；下午2点后不碰咖啡因，睡前可吃温牛奶、小米粥等助眠食物；坚持15分钟温水泡脚、腹式呼吸的睡前仪式；通过白天运动、倾诉释放压力，接纳偶尔失眠。同时，他重点提醒大家避开熬夜补觉、喝酒助眠等4大无效助眠雷区，给出科学替代方案。

互动答疑环节将现场氛围推向高潮。“上班族经常加班熬夜，第二天怎么快速恢复？”“老人睡眠浅、早醒该怎么调理？”“孩子总熬夜玩手机怎么办？”李永胜老师耐心解答每一个问题，针对不同人群给出个性化建议。授课结束后，仍有不少市民围在讲台前咨询交流，久久不愿离开。“我失眠好几年了，试过很多方法都没用，今天学的睡前仪式和呼吸法，今晚就试试！”家住兴宁区的王阿姨激动地说。从事互联网行业的90后张先生也表示：“以前总觉得熬夜是小事，听完才知道危害这么大，以后一定早点睡觉。”

作为深耕大健康领域的民族企业，广西天缘绿科技集团始终以守护全民健康为己任，打造「健康科普大讲堂」常态化公益IP，持续推进「天缘绿健康科普走进百县千村」系列行动，多年来累计举办数十场公益科普活动，覆盖数万群众。本次睡眠主题科普活动的圆满举办，既是集团践行“健康他人、成就自己”企业愿景的生动体现，也是响应“健康中国2030”战略部署的具体实践。

未来，天缘绿集团将持续聚焦大众健康刚需，不断丰富科普主题、创新科普形式，把更专业、更实用、更接地气的健康知识送到千家万户，以民族企业的责任与担当，为全民健康事业发展注入持久动力。

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